幾乎天天奶茶、油炸食品？
上班一坐就是一整天？一周也動(dòng)不了幾次？
這些說(shuō)的是你嗎……？
生活方式的改變，如高脂肪、高糖的高能量食品攝入的增加，讓人們能量攝入上升。而越來(lái)越多需要久坐的工作、交通方式的變化、以及城市化的加劇，又使人們愈發(fā)不能保證足夠的身體活動(dòng)。
伴隨身體能量攝入與消耗的不平衡而來(lái)的，則是超重和肥胖問(wèn)題……
今天是世界肥胖日，全球平均每五個(gè)成年人中，就至少有兩人遭受著超重或肥胖的困擾，而根據(jù)《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020年）》，這個(gè)比例在中國(guó)成年人中更是超過(guò)了二分之一。
與此同時(shí)，兒童和青少年的超重肥胖問(wèn)題也日趨嚴(yán)重，影響著下一代的健康成長(zhǎng)。
如何改善超重和肥胖狀況？
通過(guò)采取有效措施，超重和肥胖及其相關(guān)慢性病都是可防可控的！
對(duì)于個(gè)人來(lái)說(shuō)，做到營(yíng)養(yǎng)均衡、吃動(dòng)平衡是關(guān)鍵：
限制能量攝入，尤其是以脂肪和糖形式攝入的能量；
多吃水果、蔬菜，以及豆類、全谷類和堅(jiān)果，比如每天至少攝入400克的水果和蔬菜：
我們還準(zhǔn)備了更詳細(xì)的健康飲食小竅門，供您參考。
進(jìn)行有規(guī)律的身體活動(dòng)，比如兒童每天60分鐘，成人每周150分鐘。大家可以點(diǎn)擊以下鏈接，進(jìn)一步查看世衛(wèi)組織針對(duì)不同人群的身體活動(dòng)推薦：
兒童與青少年（5-17歲）
成年人（18-64歲）
老年人（65歲以上）
孕婦和新手媽媽
殘障兒童與青少年（5-17歲）
殘障成年人（18歲以上）
患有慢性病的成年人和老年人
除了個(gè)人努力，我們也不能忽視外部環(huán)境對(duì)個(gè)體的影響。如今飲食與身體活動(dòng)模式的形成與發(fā)展引起的環(huán)境和社會(huì)變化有關(guān)，也與衛(wèi)生、農(nóng)業(yè)、交通、城市規(guī)劃、環(huán)境、食品加工、供應(yīng)、市場(chǎng)和教育等相關(guān)部門缺乏支持性政策有關(guān)。
我們需要同時(shí)在社會(huì)層面做出努力，打造支持性環(huán)境和社區(qū)。通過(guò)持續(xù)實(shí)施基于證據(jù)和人群的政策，如對(duì)含糖飲料征稅和在預(yù)包裝食品上增加包裝正面標(biāo)識(shí)，健康選擇也會(huì)變得更容易。
超重和肥胖會(huì)帶來(lái)什么健康影響？
在我們的日常認(rèn)知中，超重和肥胖帶來(lái)的最直接影響就是體重增加，但超重和肥胖之所以是個(gè)問(wèn)題，而且還是一個(gè)引起了全球關(guān)注的重要公共衛(wèi)生問(wèn)題，更主要的原因是它對(duì)健康的影響。
超重和肥胖是導(dǎo)致非傳染性疾病的重大危險(xiǎn)因素：
心血管疾病（主要是心臟病和中風(fēng)），心臟病也是2000-2019年全球首要死因
糖尿病
肌肉骨骼類疾病（特別是骨關(guān)節(jié)炎——關(guān)節(jié)的一種高度致殘退行性疾病）
某些癌癥（包括子宮內(nèi)膜、乳腺、卵巢、前列腺、肝臟、膽囊、腎臟和結(jié)腸）
而超重和肥胖的程度越高，人們患上這些非傳染性疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)越大。
對(duì)于兒童和青少年，如果小小年紀(jì)就面臨著超重和肥胖的問(wèn)題，那么他們?cè)诔赡旰笠廊惶幱诖藸顟B(tài)、以及遭遇過(guò)早死亡和殘障的幾率將高于其他同齡孩子。
不論我們是否正為超重或肥胖而煩惱，都要養(yǎng)成健康的生活方式。
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