近期，網紅飲料元氣森林的某款奶茶飲料因在產品標簽中標注“0蔗糖·低脂肪”的話題被炒到風口浪尖，網上也有說元氣森林“翻車了”。那么到底是怎么回事呢？“0蔗糖”到底是什么意思？
糖的分類
糖類，又稱碳水化合物，一般由碳、氫與氧三種元素所組成，是我們人體最重要的營養元素，主要可分為三大類，單糖、雙糖和多糖。單糖是最簡單的糖，包括葡萄糖、果糖和半乳糖；雙糖可以水解成兩個單糖，包括蔗糖、乳糖、麥芽糖和海藻糖；多糖水解后往往會產生一系列的中間產物，最終完全水解得到單糖，如淀粉、纖維素等。隨著糖的種類不同對應的甜度也各不相同，大致的排序依次是果糖>蔗糖>葡萄糖>麥芽糖>乳糖。不管是單糖還是雙糖，都可為我們補充能量，同時也可促進體內脂肪的形成。
果糖是一種易被機體吸收的單糖，其實對于我們并不陌生，因為在生活中大多數水果均含有果糖，而且我們日常所喝的蜂蜜里也含有果糖。
蔗糖在我們的生活中也是最為常見的，如：冰糖、白砂糖、綿白糖、紅糖、黑糖、黃糖等其主要成分都是蔗糖。
乳糖存在于自然界中所有哺乳動物的乳中，比如生活中經常喝的牛奶、奶粉等都含有乳糖。
目前，市場上也出現用代糖（甜味劑）來替代蔗糖、白砂糖使用以提供甜味的。其實代糖的應用已經有100多年，是非常普遍的食品添加劑。常見的代糖有阿斯巴甜、甜蜜素、糖精和安賽蜜等等，而最近新聞事件中元氣森林的“無糖飲料”，正是用代糖赤蘚糖醇來替代傳統糖類。
糖對人體的影響
糖
糖（單糖、雙糖）在給人們補充能量的同時，也存在消化吸收速度快、血糖反應高的問題，過多攝入會增加齲齒、肥胖的風險，因此建議大家不要過多食用。我國膳食指南建議每天攝入添加糖提供的能量不超過總能量的10%，最好不超過總能量的5% 或者控制添加糖的攝入量每天攝入不超過50克，最好控制在25克以下。
代糖
代糖幾乎不含能量。人們在享受甜味的同時，不用擔心會有大量的能量攝入。此外，代糖可以減少因糖攝入帶來的齲齒風險。很多人擔心甜味劑不安全，其實，世界衛生組織和聯合國糧農組織的食品添加劑法典委員會（JECFA）、美國FDA、歐盟食品安全局EFSA等健康機構的評估都認為，允許使用的這些甜味劑，只要合理使用，都是安全的，不會對人體有害，可以放心食用。
“0蔗糖”、“0脂肪”、“低脂”分別是什么意思？
根據GB 7718-2011《食品安全國家標準？預包裝食品標簽通則》，如果某食品標簽上聲稱“無糖”、“0糖”，則每100克或100毫升糖含量不能超過0.5克。而低糖的話，是每100克或100毫升糖含量不能超過5克。這里的糖，是指各種單糖和雙糖，不管是天然存在的還是人為添加的都算。
“0蔗糖”可理解為在加工過程中未添加蔗糖作為甜味劑的飲品，但并不代表該類飲品內不含有葡萄糖、麥芽糖、果糖等其他糖類。也就是說，“0糖”和“0蔗糖”表示的含糖成分、含糖量截然不同，有著本質區別。
“0脂肪”則是表示食品中脂肪含量的多少，并不能和健康劃等號。飲料對健康的影響，還要看食品中是否含有能量等其他成分。所以說，“0脂肪”并不等于“0熱量”，它同樣可能有蔗糖、果糖等碳水化合物，一樣是含有能量的。
而“低脂”是指產能營養素中的脂肪含量較低。脂肪是人類減少生長必需的重要營養之一，長期攝入不足同樣會損害健康，可能會導致必需脂肪酸缺乏，引起營養不良等問題。
應該如何選擇適合自己的飲料？
從健康角度，喝涼白開、礦泉水等不加糖的純水是最佳選擇，如果你能每天都喝涼白開等純水，并且喝足量當然還是最好的。但如果想要喝甜味飲料，目前來看，不含糖的甜味劑飲料依然是比較好的選擇。
對于那些需要控糖、能量攝入和體重管理的人群來說，在控制總能量的基礎上，選擇“0糖”或“無糖”的飲料是有一定好處的。
糖尿病、高血脂等代謝性疾病患者、孕婦等特殊人群，建議盡量選擇一些無咖啡因、無酒精、“低糖”的飲料。
（本期內容由國家食品安全風險評估中心副研究員 梁棟、中國農業大學食品科學與營養工程學院副教授 何計國 提供指導。）
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